BIEGOWA REWOLUCJA JAK BIEGAĆ DALEJ SZYBCIEJ I UNIKAĆ KONTUZJI

39.90

Na stanie

SPIS TREŚCI

Biegowa rewolucja (11)

Podziękowania (13)

Wstęp. Biegać jak najlepsi na świecie (15)

CZĘŚĆ PIERWSZA. PRZYGOTOWANIA DO NAUKI BIEGANIA METODĄ POSE

Osobista historia biegania. Podróż z Rosji do Ameryki (23)

System percepcji. Podstawa nauki (33)

Dziennik biegowy. Śledzenie postępów (38)

Jak prawidłowo dobrać buty… albo z nich zrezygnować? W poszukiwaniu idealnej pary (48)

Filmowanie cyfrowe. Sposób na poznanie własnej techniki biegu (54)

Przygotowanie motoryczne. Zwiększanie mobilności (58)

Trening siłowy. Rozwijanie stabilności i siły (92)

CZĘŚĆ DRUGA. DZIESIĘĆ LEKCJI

Wstęp do lekcji. Doskonalenie umiejętności biegania (101)

Lekcja pierwsza. Stopa (105)

Lekcja druga. Pozycja biegowa (113)

Lekcja trzecia. Padanie (119)

Lekcja czwarta. Pociągnięcie (127)

Lekcja piąta. Łączenie pozycji (131)

Lekcja szósta. Ścięgno Achillesa (136)

Lekcja siódma. Raz jeszcze o pozycji biegowej (142)

Lekcja ósma. Raz jeszcze o padaniu (147)

Lekcja dziewiąta. Raz jeszcze o pociągnięciu (155)

Lekcja dziesiąta. Ponownie połączmy wszystkie elementy (160)

Ukończenie studiów. Ciesz się chwilą (165)

CZĘŚĆ TRZECIA. OBWODOWY TRENING BIEGOWY

Wstęp do obwodowego treningu biegowego. Przejście na następny poziom (169)

Zostań własnym trenerem. Pokonywanie wyzwań (170)

Obwodowy trening biegowy. Przejście do kolejnego etapu (184)

Bieganie na różnych nawierzchniach. Biegacz terenowy (200)

Często występujące kontuzje. Zapobieganie i terapia (205)

CZĘŚĆ CZWARTA. GRANICE MOŻLIWOŚCI

Duża małpa, mała małpa. Jak oszacować potrzeby treningowe organizmu? (213)

Programy treningowe. 5 i 10 km, półmaraton oraz maraton (217)

Bieganie przez całe życie. Pozostać zdrowym, cieszyć się i bić rekordy życiowe (223)

Dodatek. Ściąga (224)

Słowniczek (231)

Indeks ćwiczeń (236)

Autor

ISBN

978-83-283-3492-2

Liczba stron

Rok wydania

Wydawca

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Napisz pierwszą opinię o „BIEGOWA REWOLUCJA JAK BIEGAĆ DALEJ SZYBCIEJ I UNIKAĆ KONTUZJI”