JESTEŚ WARTOŚCIOWA 10 TYGODNIOWY TRENING

33.31

Na stanie

SPIS TREŚCI

Wstęp 9

  • Gdy ludzie mnie polubią, będę wartościowa 9
  • Co robię nie tak? 10
  • Żeby tylko nie odkryli, jaka jestem naprawdę! 11
  • Twoje błędne strategie 12
  • Światełko w tunelu 13
  • Wiem to z całą pewnością, bo sama tego doświadczyłam 13
  • Ty też możesz przejść taką drogę! 15

TYDZIEŃ I. „Przepraszam bardzo, czy można?”, czyli jak odważyć się zaistnieć 19

  • Błędna strategia nr 1: „Byle nie sprawiać kłopotu” 19
  • Skąd to się bierze i dlaczego nie działa? 20
  • Tak, dla nich jesteś dobra. A jaka jesteś dla siebie? 22
  • A zatem – jaka strategia jest dobra? 22
  • Po pierwsze – świadomość 24
  • Co jest pod spodem? 25
  • Co zrobić, żeby w to uwierzyć? 26
  • Historia Agaty 28
  • Ćwiczenia i inspiracje 31
    • 1. Zadbaj o swój komfort 31
    • 2. Testowanie, co się stanie 31
    • 3. Bądź „nieuprzejma” i sprawdź, co się wydarzy 31
    • 4. Zajmuj sobą przestrzeń! 32
    • 5. Niech Cię zobaczą i usłyszą 33
  • Miejsce na Twoje refleksje 34

TYDZIEŃ II. „Czy czuję to, co czuję?”, czyli jak przestać zaprzeczać samej sobie 37

  • Błędna strategia nr 2: „Grunt to być pozytywną!” 37
  • Skąd to się bierze i dlaczego nie działa? 38
  • Dobra strategia? Pozwól sobie odczuwać wszystkie emocje! 41
  • Skąd mam wiedzieć, co naprawdę czuję? 42
  • Przestań walczyć, zaakceptuj! 43
  • Czucie i okazywanie emocji = życie pełnią życia 44
  • Historia Ewy 45
  • Ćwiczenia i inspiracje 48
    • 1. Zatrzymaj się na chwilę 48
    • 2. O co chodzi? 49
    • 3. Co mówi Twoje ciało? 49
    • 4. W kontakcie z naturą 50
  • Miejsce na Twoje refleksje 50

TYDZIEŃ III. „Nie bądź egoistką!”, czyli jak kochać siebie bez poczucia winy 53

  • Błędna strategia nr 3: „Kochaj bliźniego swego bardziej niż siebie samego!” 53
  • Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 54
  • Nie tędy droga… 56
  • Bądź przy sobie! 57
  • Dobra strategia? Traktuj siebie z miłością 58
  • Historia Doroty 60
  • Ćwiczenia i inspiracje 62
    • 1. Jak traktujesz siebie? 62
    • 2. List do siebie samej 63
    • 3. Czy potraktowałabym w ten sposób kogoś, kto jest dla mnie ważny? 63
    • 4. Troska i czułość dla ciała 64
    • 5. Zrób coś tylko dla siebie 64
  • Miejsce na Twoje refleksje 65

TYDZIEŃ IV. „Znowu nie powiedziałam tego, co myślę”, czyli jak odważnie wyrażać siebie 67

  • Błędna strategia nr 4: „Żeby było miło” 67
  • Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 68
  • Wysokie koszty zaprzeczania sobie 70
  • Masz prawo do własnego zdania 71
  • Dlaczego warto? 73
  • Dobra strategia? Poznaj siebie! 73
  • Historia Asi 75
  • Ćwiczenia i inspiracje 78
    • 1. Co jest dla mnie w życiu ważne? 78
    • 2. Kiedy jestem sobą? 79
    • 3. Sposób na przytakiwanie 79
    • 4. Ucz się mówić „nie” małymi kroczkami 80
    • 5. Ty też to masz! 81
  • Miejsce na Twoje refleksje 81

TYDZIEŃ V. „Awans? Nie, dzięki. Ja sobie nie poradzę”, czyli jak uwierzyć w siebie 83

  • Błędna strategia nr 5: „Lepsze znajome bagienko niż nieznana łąka” 83
  • Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 84
  • Prawda objawiona czy ograniczanie siebie? 86
  • Dobra strategia? Kwestionuj, pytaj, zastanawiaj się 88
  • A wewnętrzny krytyk? Jak go poskromić? 89
  • Zbuduj wiarę we własne możliwości 91
  • Historia Marty 92
  • Ćwiczenia i inspiracje 95
    • 1. Stwórz listę swoich zalet 95
    • 2. Korzystaj ze swoich zasobów 96
    • 3. Nie taki krytyk straszny 96
    • 4. Zmień swoje przekonania 97
    • 5. Doceniaj sukcesy i praktykuj wdzięczność 98
  • Miejsce na Twoje refleksje 98

TYDZIEŃ VI. „Nie jestem wystarczająco dobra”, czyli jak pozwolić sobie na bycie niedoskonałą i dobrze się z tym czuć 101

  • Błędna strategia nr 6: „Lepiej, szybciej, bardziej” 101
  • Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 102
  • Od grzecznej dziewczynki do perfekcjonistki 103
  • Chęć rozwoju czy lęk przed porażką? 105
  • Życie w ciągłym napięciu 106
  • Dobra strategia? Pozwól sobie na błędy! 108
  • Zamiast być najlepsza, bądź wystarczająco dobra 110
  • Historia Agaty 111
  • Ćwiczenia i inspiracje 113
    • 1. Dzień odpuszczania 113
    • 2. Luzowanie standardów 114
    • 3. Porażka to nie koniec świata 115
    • 4. Nabierz dystansu 115
  • Miejsce na Twoje refleksje 116

TYDZIEŃ VII. „Muszę czy chcę?”, czyli jak przestać się poświęcać i zacząć robić to, co się chce 119

  • Błędna strategia nr 7: „Jestem wartościowa, bo jestem potrzebna” 119
  • Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 121
  • Weź odpowiedzialność! 122
  • Dobra strategia? Przestań się zmuszać 123
  • Kobieto, w każdej sytuacji masz wybór! 124
  • Chcesz uszczęśliwić innych? Najpierw zadbaj o siebie 126
  • Historia Kamili 128
  • Ćwiczenia i inspiracje 130
    • 1. Zaplanuj odpoczynek 130
    • 2. Powiedz STOP poświęcaniu się 131
    • 3. Zmień organizację pracy w domu 132
    • 4. Daj sobie czas 132
    • 5. Posprzątaj swoje życie, pozbywając się relacji, które Ci nie służą 133
  • Miejsce na Twoje refleksje 134

TYDZIEŃ VIII. „A jeśli już nikogo lepszego nie spotkam?”, czyli jak dbać o siebie w związku 137

  • Błędna strategia nr 8: „Muszę znaleźć faceta, bo w związku poczuję się wartościowa” 137
  • Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 138
  • OK, masz faceta. Ale czy nadal masz siebie? 139
  • Kobieto, Ty też jesteś ważna! 141
  • Dobra strategia? Zadbaj o przestrzeń dla siebie 143
  • Spotkaj się ze sobą 144
  • Historia Agnieszki 145
  • Ćwiczenia i inspiracje 148
    • 1. Trzy małe kroki na początek 148
    • 2. Nie tłumacz się i nie broń 148
    • 3. Bądź autentyczna 149
    • 4. Czy możesz być sobą w tym związku? 149
  • Miejsce na Twoje refleksje 150

TYDZIEŃ IX. „Bać się i działać? Czy to możliwe?”, czyli jak odważyć się iść do przodu mimo lęku 153

  • Błędna strategia nr 9: „Wytrzymam w starym, bo nie chcę się bać nowego” 153
  • Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 155
  • Strach – przyjaciel czy wróg? 155
  • Dobra strategia? Oswoić strach 158
  • Chcesz poradzić sobie ze strachem? Działaj! 159
  • Nie „kupuj” cudzych lęków! 160
  • Historia Oli 162
  • Ćwiczenia i inspiracje 164
    • 1. Czego się boję? 164
    • 2. Co najgorszego może się wydarzyć? 165
    • 3. Porozmawiaj ze swoim lękiem 166
    • 4. Zapisuj swoje odważne działania 166
  • Miejsce na Twoje refleksje 167

TYDZIEŃ X. „Mam moc!”, czyli jak wziąć odpowiedzialność za swoje życie i zacząć je kreować 169

  • Błędna strategia nr 10: „Oddaję odpowiedzialność, bo wtedy nie jestem niczemu winna” 169
  • Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 170
  • Najważniejszy element 171
  • Dobra strategia? Przejmij stery! 172
  • Twoje szczęście jest w Tobie 175
  • Mam moc! 176
  • Historia Anety 178
  • Ćwiczenia i inspiracje 181
    • 1. Zobacz swój udział 181
    • 2. Na początek jedna rzecz 181
    • 3. Zamień narzekanie na działanie 182
  • Miejsce na Twoje refleksje 182

Zakończenie 185

Autor

ISBN

978-83-283-5864-5

Liczba stron

Rok wydania

Wydawca

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Napisz pierwszą opinię o „JESTEŚ WARTOŚCIOWA 10 TYGODNIOWY TRENING”

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *