SPIS TREŚCI
Wstęp 9
- Gdy ludzie mnie polubią, będę wartościowa 9
- Co robię nie tak? 10
- Żeby tylko nie odkryli, jaka jestem naprawdę! 11
- Twoje błędne strategie 12
- Światełko w tunelu 13
- Wiem to z całą pewnością, bo sama tego doświadczyłam 13
- Ty też możesz przejść taką drogę! 15
TYDZIEŃ I. „Przepraszam bardzo, czy można?”, czyli jak odważyć się zaistnieć 19
- Błędna strategia nr 1: „Byle nie sprawiać kłopotu” 19
- Skąd to się bierze i dlaczego nie działa? 20
- Tak, dla nich jesteś dobra. A jaka jesteś dla siebie? 22
- A zatem – jaka strategia jest dobra? 22
- Po pierwsze – świadomość 24
- Co jest pod spodem? 25
- Co zrobić, żeby w to uwierzyć? 26
- Historia Agaty 28
- Ćwiczenia i inspiracje 31
- 1. Zadbaj o swój komfort 31
- 2. Testowanie, co się stanie 31
- 3. Bądź „nieuprzejma” i sprawdź, co się wydarzy 31
- 4. Zajmuj sobą przestrzeń! 32
- 5. Niech Cię zobaczą i usłyszą 33
- Miejsce na Twoje refleksje 34
TYDZIEŃ II. „Czy czuję to, co czuję?”, czyli jak przestać zaprzeczać samej sobie 37
- Błędna strategia nr 2: „Grunt to być pozytywną!” 37
- Skąd to się bierze i dlaczego nie działa? 38
- Dobra strategia? Pozwól sobie odczuwać wszystkie emocje! 41
- Skąd mam wiedzieć, co naprawdę czuję? 42
- Przestań walczyć, zaakceptuj! 43
- Czucie i okazywanie emocji = życie pełnią życia 44
- Historia Ewy 45
- Ćwiczenia i inspiracje 48
- 1. Zatrzymaj się na chwilę 48
- 2. O co chodzi? 49
- 3. Co mówi Twoje ciało? 49
- 4. W kontakcie z naturą 50
- Miejsce na Twoje refleksje 50
TYDZIEŃ III. „Nie bądź egoistką!”, czyli jak kochać siebie bez poczucia winy 53
- Błędna strategia nr 3: „Kochaj bliźniego swego bardziej niż siebie samego!” 53
- Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 54
- Nie tędy droga… 56
- Bądź przy sobie! 57
- Dobra strategia? Traktuj siebie z miłością 58
- Historia Doroty 60
- Ćwiczenia i inspiracje 62
- 1. Jak traktujesz siebie? 62
- 2. List do siebie samej 63
- 3. Czy potraktowałabym w ten sposób kogoś, kto jest dla mnie ważny? 63
- 4. Troska i czułość dla ciała 64
- 5. Zrób coś tylko dla siebie 64
- Miejsce na Twoje refleksje 65
TYDZIEŃ IV. „Znowu nie powiedziałam tego, co myślę”, czyli jak odważnie wyrażać siebie 67
- Błędna strategia nr 4: „Żeby było miło” 67
- Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 68
- Wysokie koszty zaprzeczania sobie 70
- Masz prawo do własnego zdania 71
- Dlaczego warto? 73
- Dobra strategia? Poznaj siebie! 73
- Historia Asi 75
- Ćwiczenia i inspiracje 78
- 1. Co jest dla mnie w życiu ważne? 78
- 2. Kiedy jestem sobą? 79
- 3. Sposób na przytakiwanie 79
- 4. Ucz się mówić „nie” małymi kroczkami 80
- 5. Ty też to masz! 81
- Miejsce na Twoje refleksje 81
TYDZIEŃ V. „Awans? Nie, dzięki. Ja sobie nie poradzę”, czyli jak uwierzyć w siebie 83
- Błędna strategia nr 5: „Lepsze znajome bagienko niż nieznana łąka” 83
- Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 84
- Prawda objawiona czy ograniczanie siebie? 86
- Dobra strategia? Kwestionuj, pytaj, zastanawiaj się 88
- A wewnętrzny krytyk? Jak go poskromić? 89
- Zbuduj wiarę we własne możliwości 91
- Historia Marty 92
- Ćwiczenia i inspiracje 95
- 1. Stwórz listę swoich zalet 95
- 2. Korzystaj ze swoich zasobów 96
- 3. Nie taki krytyk straszny 96
- 4. Zmień swoje przekonania 97
- 5. Doceniaj sukcesy i praktykuj wdzięczność 98
- Miejsce na Twoje refleksje 98
TYDZIEŃ VI. „Nie jestem wystarczająco dobra”, czyli jak pozwolić sobie na bycie niedoskonałą i dobrze się z tym czuć 101
- Błędna strategia nr 6: „Lepiej, szybciej, bardziej” 101
- Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 102
- Od grzecznej dziewczynki do perfekcjonistki 103
- Chęć rozwoju czy lęk przed porażką? 105
- Życie w ciągłym napięciu 106
- Dobra strategia? Pozwól sobie na błędy! 108
- Zamiast być najlepsza, bądź wystarczająco dobra 110
- Historia Agaty 111
- Ćwiczenia i inspiracje 113
- 1. Dzień odpuszczania 113
- 2. Luzowanie standardów 114
- 3. Porażka to nie koniec świata 115
- 4. Nabierz dystansu 115
- Miejsce na Twoje refleksje 116
TYDZIEŃ VII. „Muszę czy chcę?”, czyli jak przestać się poświęcać i zacząć robić to, co się chce 119
- Błędna strategia nr 7: „Jestem wartościowa, bo jestem potrzebna” 119
- Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 121
- Weź odpowiedzialność! 122
- Dobra strategia? Przestań się zmuszać 123
- Kobieto, w każdej sytuacji masz wybór! 124
- Chcesz uszczęśliwić innych? Najpierw zadbaj o siebie 126
- Historia Kamili 128
- Ćwiczenia i inspiracje 130
- 1. Zaplanuj odpoczynek 130
- 2. Powiedz STOP poświęcaniu się 131
- 3. Zmień organizację pracy w domu 132
- 4. Daj sobie czas 132
- 5. Posprzątaj swoje życie, pozbywając się relacji, które Ci nie służą 133
- Miejsce na Twoje refleksje 134
TYDZIEŃ VIII. „A jeśli już nikogo lepszego nie spotkam?”, czyli jak dbać o siebie w związku 137
- Błędna strategia nr 8: „Muszę znaleźć faceta, bo w związku poczuję się wartościowa” 137
- Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 138
- OK, masz faceta. Ale czy nadal masz siebie? 139
- Kobieto, Ty też jesteś ważna! 141
- Dobra strategia? Zadbaj o przestrzeń dla siebie 143
- Spotkaj się ze sobą 144
- Historia Agnieszki 145
- Ćwiczenia i inspiracje 148
- 1. Trzy małe kroki na początek 148
- 2. Nie tłumacz się i nie broń 148
- 3. Bądź autentyczna 149
- 4. Czy możesz być sobą w tym związku? 149
- Miejsce na Twoje refleksje 150
TYDZIEŃ IX. „Bać się i działać? Czy to możliwe?”, czyli jak odważyć się iść do przodu mimo lęku 153
- Błędna strategia nr 9: „Wytrzymam w starym, bo nie chcę się bać nowego” 153
- Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 155
- Strach – przyjaciel czy wróg? 155
- Dobra strategia? Oswoić strach 158
- Chcesz poradzić sobie ze strachem? Działaj! 159
- Nie „kupuj” cudzych lęków! 160
- Historia Oli 162
- Ćwiczenia i inspiracje 164
- 1. Czego się boję? 164
- 2. Co najgorszego może się wydarzyć? 165
- 3. Porozmawiaj ze swoim lękiem 166
- 4. Zapisuj swoje odważne działania 166
- Miejsce na Twoje refleksje 167
TYDZIEŃ X. „Mam moc!”, czyli jak wziąć odpowiedzialność za swoje życie i zacząć je kreować 169
- Błędna strategia nr 10: „Oddaję odpowiedzialność, bo wtedy nie jestem niczemu winna” 169
- Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 170
- Najważniejszy element 171
- Dobra strategia? Przejmij stery! 172
- Twoje szczęście jest w Tobie 175
- Mam moc! 176
- Historia Anety 178
- Ćwiczenia i inspiracje 181
- 1. Zobacz swój udział 181
- 2. Na początek jedna rzecz 181
- 3. Zamień narzekanie na działanie 182
- Miejsce na Twoje refleksje 182
Zakończenie 185
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.