ZAKOCHAJ SIĘ W BIEGANIU

35.91

Na stanie

Spis treści

Wstęp (6)

  • Zanim zaczniesz czytać (6)
  • Jak czytać tę książkę? (8)

1. PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU. Co musisz mieć, by zacząć biegać? (10)

  • Nie szata zdobi biegacza, a przynajmniej nie na początku (13)
  • Zacznijmy od ubrania (14)
  • Tematy majtkowe (20)
  • Buty do biegania: jak wybrać parę na dobry początek? (21)
  • Stopa pronująca, supinująca czy neutralna? (26)
  • Minimalizm czy technologia? (29)
  • Zegarek i aplikacje (31)
  • Z muzyką czy bez? (33)
  • Kilka gadżetów, które mogą się przydać (35)

2. TRENING. Jak się rozgrzać, sensownie trenować, rozciągać? (39)

  • Najczęstsze błędy początkujących biegaczy (bonus: plan treningowy pod marszobiegi, ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia rozciągające) (40)
  • Plan treningowy: po co, na co i dla kogo? (56)
  • Start w zawodach: czy jest Ci to potrzebne do szczęścia? (79)
  • Jak się nie znudzić i uniknąć kontuzji, czyli kilka słów o treningu uzupełniającym (85)

3. DIETA. Jak jeść smacznie i zdrowo? (92)

  • Jak jeść zdrowo w pracy? (96)
  • 5 – 6 razy dziennie, a może 3? (96)
  • Dzienniczek żywienia – co Ci to da? (97)
  • Kilka rzeczy, które warto mieć w pracy (98)
  • Jak przygotować zdrowy i pożywny posiłek w kilka bądź kilkanaście minut – moje ulubione przepisy (105)
  • Co zjeść przed treningiem, a co po? Kilka najczęściej zadawanych pytań (120)

4. CIĄŻA. Jak być fit przez 9 miesięcy i wrócić do formy po porodzie? (128)

  • Zanim jeszcze zajdziesz w ciążę (130)
  • Hurrra! Jestem w ciąży! Co teraz? (135)
  • Jak wrócić do formy po porodzie? (148)

5. MOTYWACJA. Co zrobić, by nam się tak chciało, jak nam się nie chce? (159)

  • Przygotowanie do zawodów (168)
  • Jestem modna czy chcę sobie coś udowodnić – czyli dlaczego biegamy? (181)
  • Bieganie to ludzie! (185)
  • Puk, puk, to ja, miłość! (189)
  • Biegaj i zwiedzaj świat! (198)

ZAKOŃCZENIE (204)

  • Zanim odłożysz tę książkę na półkę (204)
  • Podziękowania (205)
Autor

ISBN

978-83-283-3067-2

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Napisz pierwszą opinię o „ZAKOCHAJ SIĘ W BIEGANIU”

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *