BEZPIECZEŃSTWO OSOBISTE KOBIET TEORIA I PRAKTYKA

BEZPIECZEŃSTWO OSOBISTE KOBIET Teoria i praktyka

Mirosław Kuświk
Magdalena Kuświk

Spis treści
Wstęp 7
1. Pojęcie bezpieczeństwa 9
1.1. Bezpieczeństwo personalne (osobiste) 11
1.2. Przemoc (agresja) fizyczna 15
2. Wybrane zagrożenia bezpieczeństwa osobistego 17
2.1. Napad rabunkowy/pobicie 17
2.2. Napad w miejscu zamieszkania 19
2.3. Napad w miejscu pracy 20
2.4. Usiłowanie gwałtu 22
2.5. Uprowadzenie 24
2.6. Kradzież kieszonkowa 25
2.7. Odurzenie środkami psychoaktywnymi 26
2.8. Akt terrorystyczny 28
3. Powstanie oraz rozwój samoobrony 32
4. Uwarunkowania prawne 35
5. Zasady taktyczne postępowania w samoobronie 38
6. Wybrane techniki samoobrony 43
6.1. Podstawy metodyki nauczania elementów samoobrony 43
6.2. Przykładowe ćwiczenia gimnastyczne w samoobronie 45
6.3. Podstawowe punkty witalne człowieka 50
6.4. Wybrane postawy, wychylenia, poruszanie się, łączenie rąk,
bloki, uderzenia i kopnięcia 51
6.4.1. Wybrane postawy 52
6.4.2. Techniki stosowania wychyleń 52
6.4.3. Przykładowe techniki poruszania się i obroty ciała podczas walki 53
6.4.4. Techniki łączenie rąk 54
6.4.5. Przykładowe techniki uderzeń i kopnięć 55
6.4.6. Przykładowe techniki stosowania bloków 58
7. Wybrane techniki bezpiecznego upadania w samoobronie 59
7.1. Pad do tyłu 59
7.2. Pad na bok 60
8. Wybrane sposoby duszenia, dźwigni i trzymań 61
8.1. Przykładowe techniki duszenia 61
8.2. Przykładowe techniki dźwigni 61
8.3.Przykładowe techniki trzymań 63
9. Przydatne techniki w samoobronie 64
9.1. Obrona z uchwytu za jedną i dwie ręce 64
9.2. Obrona z trzymania jednorącz i oburącz za ubranie 68
9.3. Obrona przed duszeniem 71
9.4. Obrona przed nelsonem i półnelsonem 75
9.5. Obrona przed obchwytem i podchwytem z przodu i z tyłu 76
9.6. Obrona przed chwytem za głowę 79
9.7. Obrona przed chwytem za włosy 81
9.8. Obrona przed kopnięciem 81
9.9. Obrona przed ciosem pięścią 83
9.10. Obrona przed zagrożeniem ostrym przedmiotem 86
9.11. Obrona przed uderzeniem pałką 91
9.12. Obrona przed zagrożeniem bronią palną 94
9.13. Obrona w pozycji leżącej 97
9.14. Wybrane techniki samoobrony w praktyce 99
10. Wybrane dozwolone środki przymusu bezpośredniego
stosowane w samoobronie 103
10.1. Gazy pieprzowe 104
10.2. Paralizatory 105
10.3. Broń hukowa 106
10.4. Nietypowe przedmioty użytku codziennego przydatne w samoobronie 107
11. Pierwsza pomoc przedmedyczna 107
11.1. Stłuczenie 108
11.2. Skręcenie i zwichnięcie 108
11.3. Złamanie kości 109
11.4. Wstrząśnienie mózgu 110
11.5. Krwotok i rany 110
11.6. Omdlenie 112
11.7. Zawał mięśnia sercowego 112
11.8. Udar 113
11.9. Reanimacja 114
11.10. Apteczka pierwszej pomocy 116
12. Program „Bezpieczna Kobieta” 117
Zakończenie 120
Bibliografia