Spis treści
Wstęp (7)
1. Tkanka tłuszczowa i tłuszcz (9)
- Tłuszcz na talerzu (10)
- Tłuszcz w brzuchu? (11)
- Tłuszcze w jelitach (12)
- Tłuszcze w wątrobie (12)
- Tłuszcze w układzie krążenia (13)
- Tkanka tłuszczowa (14)
- Cholesterol (16)
- Otłuszczenie (17)
2. Oddech (21)
- Wdech (23)
- Wydech (28)
3. Mięśnie brzucha (35)
- Płaski brzuch (39)
- Szczupła talia (42)
- Sześciopak (45)
- Ćwiczenia dla zaawansowanych (47)
- Brzuchominy (49)
4. Pośladki (57)
- Stabilizacja (58)
- Ruch (59)
- Elastyczność (61)
- Symetria (62)
- Brzuch (63)
- Siedzieć czy nie siedzieć (63)
- Ćwiczenia (64)
5. Zdrowy kręgosłup (71)
- Torebka i buty (72)
- Praca (78)
- Bezbolesne siedzenie (80)
- Samochód (81)
- Wyginanie (82)
- Aktywność fizyczna (86)
- Mobilizacja (90)
- Rozciąganie (91)
- Stabilizacja (93)
- Biustonosz (96)
6. Mięśnie dna miednicy (103)
- Dno miednicy i jego mięśnie (104)
- Nietrzymanie moczu (106)
- Mężczyźni (108)
- Kompleks lędźwiowo-miedniczno-biodrowy (108)
7. Dieta (111)
- Energia (112)
- Na czym opierać dietę? (115)
- Jedzenie zmysłami, czyli przyjemność (118)
- Diety cud. Dlaczego nas kuszą i dlaczego nie działają? (123)
8. Mięśnie brzucha a ciąża i połóg (127)
- Pierwszy trymestr (128)
- Drugi i trzeci trymestr (130)
- Wzmacnianie (131)
- Rozciąganie (133)
- Mięśnie brzucha (134)
- Połóg (138)
- Rozstęp mięśni prostych brzucha (142)
9. Ćwiczenia (147)
- Ćwiczenia na płaski brzuch (148)
- Ćwiczenia na smukłą talię (149)
- Ćwiczenia na sześciopak (150)
- Brzuchokomoda (151)
- Ćwiczenia rozciągające mięśnie pośladkowe w siedzeniu na krześle (154)
- Ćwiczenia zwiększające ruchomość w stawach kręgosłupa (155)
- Ćwiczenia pomagające rozciągnąć poprzykurczane mięśnie przykręgosłupowe (156)
- Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące tułów (158)
- Ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży (161)
- Ćwiczenia w drugim i trzecim trymestrze ciąży (163)
- Ćwiczenia w połogu (167)
Podziękowania (168)
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.