Spis treści
WSTĘP
CZĘŚĆ I. ALE TY MASZ SILNĄ PSYCHIKĘ!
Czym nie jest silna psychika?
Przed jakim ciężarem stoisz?
Sprężystość
Decyzja
Dlaczego?
A jeżeli to wrodzone?
Przecież wystarczy wziąć się w garść!
Wskaźnik i cztery strefy
Jak zadbać o swoją siłę psychiczną?
CZĘŚĆ II. GDZIE TERAZ JESTEM?
Najpierw diagnoza
Adaptacja (strefa zielona)
Mobilizacja (strefa żółta)
Przeciążenie (strefa pomarańczowa)
Uszkodzenie (strefa czerwona)
Czy to już przeciążenie?
CZĘŚĆ III. JAK BYĆ SILNYM, GDY CZUJESZ STRES?
Dwa rodzaje napięcia
Czy reakcja stresowa to dobry wynalazek?
Wyzwanie czy zagrożenie?
Przekonania
Napięcie mnie paraliżuje!
A gdyby tak chcieć tego, czego się boję?
Reinterpretacja: w jaki sposób mi to pomaga?
Przywołaj zasoby
Przygotuj się
Obniż oczekiwania
Gdy za słabością stoi negatywny obraz siebie
Utrzymuj świadomość swoich mocnych stron
Siła psychiczna, która pochodzi z relacji (drugi rodzaj reakcji stresowych)
CZĘŚĆ IV. GDY TRZEBA SIĘ WYCISZYĆ
Za duże pobudzenie
Rozluźniona gotowość
Oddychaj
Nauka oddechu krok za krokiem
Gdy porywają emocje
CZĘŚĆ V. JAK BYĆ SILNYM, GDY PRESJA TRWA PRZEZ DŁUGI CZAS?
Chroniczna presja
Unikanie Cię osłabia
Jak to wygląda z perspektywy tego, co jest dla mnie cenne?
Regeneracja
Interwałowe zmaganie się (przeplataj wysiłek z odpoczynkiem)
Daj odpocząć umysłowi
Zadbaj o zasoby fizyczne
Wysypiaj się
Ruszaj się
Odżywiaj się
Wprowadź jedną zmianę, teraz
Współczucie
Rozmowa
Pomóż komuś
NA ZAKOŃCZENIE
BIBLIOGRAFIA
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.