NAWYK NIEODWLEKANIA PROSTE SPOSOBY POKONANIA PROKRASTYNACJI

Prezent 11

Dołącz do społeczności DGH 13

Wstęp 15

• Dzień, w którym mój ojciec prawie umarł 16
• Czym jest prokrastynacja? 18
• O nawyku nieodwlekania 19
• O autorze 21

Osiem powodów prokrastynacji 25

• Powód 1. Jesteś perfekcjonistą 26
• Powód 2. Boisz się nieznanego 27
• Powód 3. Obiecujesz sobie, że zrobisz to „później” 30
• Powód 4. Skupiasz się na prostych zadaniach 35
• Powód 5. Cierpisz na brak motywacji 37
• Powód 6. Nie wiesz, jak zacząć 38
• Powód 7. Łatwo się dekoncentrujesz 39
• Powód 8. Brakuje Ci czasu 40
• Ćwiczenie 1. Sprawdź, co skłania Cię do prokrastynacji 43

Krok 1. Określ bieżące zobowiązania 45

• Wariant 1. Metoda Getting Things Done (GTD) 46
• Wariant 2. Metoda Anti-Procrastination Habit 47
• Ćwiczenie 2. Spisz wszystkie bieżące zobowiązania 49

Krok 2. Skup się na pięciu najważniejszych przedsięwzięciach 51

• Wyjaśnienie reguły 25-5 52
• Jak wskazać swoje najważniejsze wartości? 55
• Jak wybrać pięć głównych przedsięwzięć? 59
• Ćwiczenie 3. Skup się na pięciu głównych przedsięwzięciach 62

Krok 3. Ustal kwartalne cele S.M.A.R.T. 65

• Przykłady celów S.M.A.R.T. 68
• Działanie 1. Skup się na pięciu przedsięwzięciach 69
• Działanie 2. Skup się na trzymiesięcznych celach 70
• Działanie 3. Wykorzystaj cotygodniowy przegląd do zaktualizowania celów 72
• Działanie 4. Stwórz projekt z każdej sprawy, na której się skupiasz 73
• Działanie 5. Przeglądaj cele 76
• Działanie 6. Oceniaj cele kwartalne 77
• Ćwiczenie 4. Wyznacz kwartalne cele S.M.A.R.T. 79

Krok 4. Zrezygnuj z konkurencyjnych przedsięwzięć i zobowiązań 81

• Praktyka 1. Mów „nie” jak najwcześniej i najuprzejmiej 83
• Praktyka 2. Określ obowiązkowe zadania 84
• Praktyka 3. Odnieś każdą prośbę do bieżących przedsięwzięć 85
• Praktyka 4. Porozmawiaj z szefem o swoich najważniejszych przedsięwzięciach 87
• Praktyka 5. Zastanów się, co napisano by w Twoim nekrologu 89
• Ćwiczenie 5. Powiedz „nie” wszystkiemu, co nie jest zgodne z Twoimi celami 90

Krok 5. Opracuj tygodniowy harmonogram 93

• O dużych kamieniach oraz o tym, jak skupić się na najważniejszych sprawach 94
• Lekcje płynące z opowieści o dużych kamieniach 95
• Działanie 1. Odpowiedz na trzy pytania 96
• Działanie 2. Opracuj harmonogram z użyciem reguły 80/20 97
• Działanie 3. Zarezerwuj czas w kalendarzu 98
• Działanie 4. Ćwicz grupowanie spraw i tworzenie „dni tematycznych” 101
• Działanie 5. Zarezerwuj czas na pracę głęboką 102
• Ćwiczenie 6. Opracuj tygodniowy harmonogram 105

Krok 6. Zastosuj 14 codziennych praktyk, aby pokonać prokrastynację 109

• Praktyka 1. Zajmij się sytuacjami wyjątkowymi 110
• Praktyka 2. Rób codzienny, trwający 5 – 10 minut przegląd sytuacji 112
• Praktyka 3. Skup się na najważniejszych zadaniach 113
• Praktyka 4. Zjedz tę żabę 114
• Praktyka 5. Zastosuj macierz Eisenhowera do podejmowania szybkich decyzji 115
• Praktyka 6. Krótkie zadania wykonuj od razu 121
• Praktyka 7. Stwórz mininawyk związany z wymagającymi zadaniami 123
• Praktyka 8. Twórz „słoniowe” nawyki dla przedsięwzięć wymagających konsekwencji 126
• Praktyka 9. Korzystaj ze sprintów podczas pracy nad trudnymi przedsięwzięciami 127
• Praktyka 10. Rozwijaj nawyk dyskomfortu 130
• Praktyka 11. Usuwaj ukryte przeszkody dzięki nawykowi świadomości 133
• Praktyka 12. Powiąż nagrody z działaniami 134
• Praktyka 13. Powiąż wszystkie zadania z jakimś celem 136
• Praktyka 14. Stwórz ramy odpowiedzialności za swoje zadania 136
• Ćwiczenie 7. Wprowadź 14 codziennych praktyk, aby pokonać prokrastynację 139

Krok 7. Stwórz plan pokonania prokrastynacji 145

• Czynność 1. Wykonaj cztery jednorazowe ćwiczenia 146
• Czynność 2. Wyznacz termin cotygodniowej sesji planowania 147
• Czynność 3. Spiętrz nawyki, aby stworzyć rytuał przeciwdziałający prokrastynacji 149
• Czynność 4. Rzuć wyzwanie codziennym skłonnościom do prokrastynacji 152

Końcowe przemyślenia dotyczące książki „Nawyk nieodwlekania” 155

I ostatnie przypomnienie… 157

Dziękuję! 159

Inne książki Steve’a 159